هل هناك خيارات غذائية تعزز الشعور بالشبع وتحسن المزاج أثناء الصيام في رمضان

هل هناك خيارات غذائية تعزز الشعور بالشبع

وتحسن المزاج أثناء الصيام في رمضان

نعم، هناك العديد من الخيارات الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتحسن المزاج أثناء الصيام في رمضان. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في وجبتي السحور والإفطار

أطعمة تعزز الشبع لفترة أطول

البروتينات: مثل البيض، الزبادي اليوناني، الدجاج، السمك، واللحوم قليلة الدهن، حيث تساعد على تقليل الشعور بالجوع

الألياف: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني، البقوليات (العدس، الفاصوليا، الحمص)، والخضروات الورقية، والتي تبطئ عملية الهضم وتساعد على الشبع

الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور (الشيا والكتان)، زيت الزيتون وزيت جوز الهند، حيث توفر طاقة مستدامة للجسم

الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا الحلوة، الكينوا، والأرز البني، والتي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتمنع الجوع المفاجئ

أطعمة تحسن المزاج

الموز: يحتوي على التربتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين ويحسن المزاج

الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر وتحفز الشعور بالسعادة

المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا، الغنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3، والتي تساعد في تحسين المزاج

التمر: مصدر جيد للطاقة ويحسن الحالة المزاجية بسبب احتوائه على السكريات الطبيعية والمعادن

الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، الذي يعزز صحة الأمعاء ويرتبط بتحسين المزاج وتقليل القلق

نصائح إضافية

شرب كمية كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا) لمنع الجفاف والتعب

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، لأنها تسبب تقلبات في مستويات الطاقة والمزاج

ممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية