تأثير التمارين الرياضية المنزلية على صحة القلب وضغط الدم

تأثير التمارين الرياضية المنزلية على صحة القلب وضغط الدم 

التمارين الرياضية المنزلية لها تأثير إيجابي ملحوظ على صحة القلب وضغط الدم، خاصة إذا تمت ممارستها بانتظام. إليك أبرز الفوائد

تأثير التمارين على صحة القلب

تحسين كفاءة القلب: التمارين تعزز من قوة عضلة القلب، مما يساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر مع مجهود أقل

تنظيم ضربات القلب: ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو تمارين الكارديو الخفيفة تساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق صحي

زيادة تدفق الدم: الرياضة تعزز توسع الأوعية الدموية، مما يحسن من تدفق الدم ويقلل من خطر تراكم الترسبات في الشرايين

تأثير التمارين على ضغط الدم

خفض ضغط الدم المرتفع: التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل أو ركوب الدراجة الثابتة، تساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من خلال تحسين مرونة الأوعية الدموية

تقليل التوتر: التمارين تساهم في تقليل هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم

تحسين حساسية الأنسولين: النشاط البدني يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى استقرار ضغط الدم

أفضل التمارين المنزلية لصحة القلب وضغط الدم

تمارين الكارديو: المشي في المكان، القفز بالحبل، وتمارين HIIT (عالية الشدة)

تمارين المقاومة: باستخدام أوزان خفيفة أو وزن الجسم، مثل السكوات والضغط

تمارين التمدد واليوغا: تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل ضغط الدم

المدة الموصى بها

150 دقيقة أسبوعياً من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة

يُفضل تقسيمها إلى جلسات من 20-30 دقيقة يومياً