فيتامينات ومكملات غذائية للحفاظ على صحة العين

فيتامينات ومكملات غذائية للحفاظ على صحة العين

الحفاظ على صحة العين يتطلب تغذية جيدة، ومن المفيد تضمين الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تدعم صحة العين. إليك أهمها

الفيتامينات الأساسية لصحة العين

فيتامين A

يحمي القرنية ويساعد على تحسين الرؤية الليلية

مصادره الطبيعية: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد

فيتامين C

يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة

مصادره الطبيعية: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر

فيتامين E

يساعد في منع تلف خلايا العين ويحمي من الضمور البقعي

مصادره الطبيعية: اللوز، بذور دوار الشمس، الأفوكادو

فيتامين D

يساعد في تقليل خطر أمراض العين المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي

مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، مكملات فيتامين D

المعادن المهمة لصحة العين

الزنك

يدعم صحة شبكية العين ويساعد في تحسين الرؤية الليلية

مصادره: المحار، اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة

السيلينيوم

يعمل مع مضادات الأكسدة لتقليل خطر تلف العين

مصادره: المكسرات البرازيلية، السمك، البيض

مضادات الأكسدة والمركبات المفيدة

اللوتين والزياكسانثين

مركبان مهمان لصحة الشبكية وحمايتها من الضوء الأزرق الضار

مصادرهما: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب

الأحماض الدهنية أوميغا-3

تقلل من جفاف العين وتدعم صحة شبكية العين

مصادرها: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، بذور الشيا، زيت الكتان

الأنثوسيانين

مضاد أكسدة يوجد في التوت يساعد في تحسين الرؤية الليلية

مصادره: التوت الأزرق، العنب الأسود

المكملات الغذائية

إذا لم تحصل على العناصر المذكورة من الغذاء، يمكنك استخدام مكملات غذائية مثل

AREDS2: مكمل معروف يحتوي على مزيج من اللوتين، الزياكسانثين، الزنك، فيتامين C، وفيتامين E

مكملات أوميغا-3: مفيدة لجفاف العين وصحة الشبكية

مكملات فيتامين A: إذا كنت تعاني من نقص فيه

نصائح إضافية

تناول نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه

شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب العين

ارتداء نظارات شمسية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية

الابتعاد عن التدخين، حيث يؤثر سلبًا على صحة العين