تعرف على فوائد الفيتامين د لصحة الجسم

 ماذا تعرف عن فوائد الفيتامين د لصحة الجسم

فيتامين د له دور مهم في دعم صحة الجسم بشكل عام، فهو يُعرف باسم فيتامين الشمس لأنه يُنتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. إليك أبرز فوائده

تعزيز صحة العظام والأسنان

يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يدعم بناء العظام ويحميها من الهشاشة

يقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والكساح

تقوية الجهاز المناعي

يعزز قدرة الجهاز المناعي على محاربة العدوى والالتهابات، بما في ذلك الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يساهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين

دعم صحة العضلات

يلعب دورًا في تحسين قوة العضلات ووظائفها، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات، خاصة لدى كبار السن

تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. الحصول على مستويات كافية منه يساعد في تحسين المزاج

الوقاية من الأمراض المزمنة

يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري من النوع 2، التصلب المتعدد، وبعض أنواع السرطان

مصادر فيتامين د

الشمس: التعرض المباشر للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا

الأطعمة: الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، صفار البيض، منتجات الألبان المدعمة، الكبد

المكملات الغذائية: يُنصح بها إذا كان هناك نقص أو صعوبة في الحصول عليه من المصادر الطبيعية

نصيحة

استشر طبيبك لإجراء فحص لمستوى فيتامين د في جسمك، خصوصًا إذا كنت تعاني من التعب المزمن أو ضعف المناعة، لضمان حصولك على الكمية المناسبة