نقص فيتامين D: أسبابه وعواقبه وكيفية التعويض

تظهر إحصائيات منظمة الصحة العالمية أن ما يقارب من مليار شخص في العالم يُعانون من نقص مزمن في فيتامين D. هذا النقص يُعد أحد التحديات الصحية الشائعة التي تواجه البشرية في العصر الحالي

أعراض نقص فيتامين D: كيف يمكن التعرف عليه

تشير الدكتورة ماريات موخينا، خبيرة التغذية الروسية، إلى أن هناك علامات عديدة تشير إلى نقص فيتامين D في الجسم، مثل الألم في العظام والعضلات، والتعب غير المبرر، وتساقط الشعر، وسوء النوم، وتكرر الإصابة بالأمراض، والاكتئاب والقلق. ويكون التشخيص الدقيق عادة بعد إجراء تحليل لمستوى الفيتامين D في الدم

فوائد فيتامين D وأهميته

يُعتبر فيتامين D من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الإنسان، حيث يساهم في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام والعضلات، وينظم نشاط منظومة المناعة والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والهضمي. كما يُساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

أشعة الشمس: علاج طبيعي ومجاني لنقص فيتامين D

تشير الدكتورة إلى أن أشعة الشمس خير مصدر طبيعي ومجاني لفيتامين D، حيث يبدأ الجسم بإنتاجه تحت تأثيرها. وتنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا في فترة الربيع والصيف، مع الحرص على عدم التعرض المفرط للشمس

تعويض نقص فيتامين D بالغذاء

في حال عدم إمكانية التعرض لأشعة الشمس، يمكن تعويض نقص فيتامين D من خلال تناول أطعمة غنية به مثل سمك السلمون والتونة والسردين وزيت السمك وصفار البيض. أما المكملات الغذائية، فتكون آخر الخيارات ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها

المصدر : موقع المجهر