ظاهرة الاحتراق النفسي: الأسباب والأعراض وطرق التعافي

الاحتراق النفسي ليس مجرد شعور عابر بالتعب، بل هو حالة من الإرهاق التام تشمل الجوانب العاطفية، الجسدية، والعقلية. ينجم هذا الإرهاق عن التعرض المستمر للضغط الشديد، سواء كان ذلك في بيئات العمل ذات المتطلبات العالية أو نتيجة للظروف الشخصية الضاغطة. هذا النوع من الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الاكتئاب والقلق، وقد يصل أحيانًا إلى الانهيار النفسي الكامل

أعراض الاحتراق النفسي

الإرهاق العاطفي والعقلي: الشعور المستمر بالتعب وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل

تبدد الشخصية: الشعور بأن المشاعر والأفكار ليست حقيقية أو لا تخص الشخص نفسه

انخفاض الفاعلية: العجز عن أداء المهام بالكفاءة المتوقعة وانخفاض الشعور بالإنجاز

أسباب الاحتراق النفسي

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الاحتراق النفسي، وهي تنقسم إلى ثلاث فئات رئيسة

عوامل متعلقة بالعمل: ضغوط العمل العالية، نقص السيطرة على العمل، الأزمات المالية الخانقة

عوامل متعلقة بنمط الحياة: الإجهاد المفرط دون وقت كافٍ للراحة أو الاسترخاء، غياب العلاقات الداعمة، وقلة النوم

عوامل شخصية: الحساسية المفرطة للضغوط، الرغبة في الكمال، التوقعات غير الواقعية، الصعوبات في وضع الحدود الشخصية

كيفية التعافي من الاحتراق النفسي

التعافي من الاحتراق النفسي يتطلب تقييمًا شاملًا لظروف العمل والحياة الشخصية. إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد

التعرف على الحالة وتقييم الأولويات: الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو التعافي. اسأل نفسك: كيف وصلت إلى هذه النقطة؟ وما العوامل التي أسهمت في حالتي؟ وهل يمكنني تغييرها

الاعتناء بالذات: الانتباه إلى الصحة الجسدية من خلال الحصول على نوم كافٍ، تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة مثل المشي أو اليوغا، حيث تساهم هذه الأنشطة في تخفيف الضغط وتساعد على التفكير بوضوح وتقليل الإجهاد

ممارسة الرفض الإيجابي: تعلم قول "لا" للمهام التي لا تتناسب مع قدراتك أو أولوياتك، سواء في العمل أو في المنزل، وذلك لحماية نفسك من الإرهاق

تنظيم الوقت والأنشطة: حدد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك واعمل على تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية

طلب الدعم والمساعدة المهنية: لا تتردد في الاستعانة بمتخصص يمكنه تقديم الدعم والمشورة لتجاوز هذه الفترة

الاحتراق النفسي هو تحدٍ يواجه الكثيرين في حياتهم اليومية، ولكن من خلال التعرف على أسبابه وأعراضه واتباع استراتيجيات التعافي المناسبة، يمكن تقليل تأثيره السلبي واستعادة التوازن والصحة النفسية

المصدر : موقع المجهر