تحذيرات صحية من مخاطر استخدام الهواتف الذكية قبل النوم وخطوات للحصول على نوم مريح

حذر خبراء الصحة من مخاطر استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، حيث يؤثر ذلك سلباً على جودة النوم وصحة الإنسان بشكل عام. وأكدت ميليسا ميلاناك، الأستاذة في جامعة ساوث كارولينا الطبية والمختصة في صحة النوم، أن الدماغ يحتاج إلى الراحة قبل موعد النوم، تمامًا كما يحتاج طبق مخبوز في الفرن إلى وقت للتبريد قبل وضعه في الثلاجة

أهمية تهدئة الدماغ قبل النوم

أوضحت ميليسا أن الدماغ يحتاج إلى وقت لتهدئة نشاطه وتخفيف حماسه قبل النوم؛ لكي يتمكن من الدخول في مرحلة النوم العميق، وهي مرحلة ضرورية لصحة الجسم وأدائه لوظائفه بشكل سليم. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤدي إلى تحفيز الدماغ وإبقائه في حالة نشاط، مما يجعل من الصعب عليه الاسترخاء والنوم

نصائح لتحقيق نوم عميق ومريح

لتحقيق نوم عميق ومريح، تقدم ميليسا خمس خطوات رئيسية

الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يُنصح بوقف استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. هذا يساعد الدماغ على التهدئة والاستعداد للنوم

خلق بيئة نوم مناسبة

تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات حرارة مناسبة. البيئة المثالية تساعد في تحسين جودة النوم

اتباع روتين نوم منتظم

حاول النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. الروتين المنتظم يساعد الجسم على ضبط ساعته البيولوجية

ممارسة الرياضة بانتظام

تُساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، ولكن يُنصح بتجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً. يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز النوم العميق إذا ما تمت في الوقت المناسب

الاسترخاء قبل النوم:

مارس أنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم. هذه الأنشطة تساعد في تهدئة الجسم والعقل، مما يسهل عملية الدخول في النوم.

الآثار السلبية لاستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

إن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم النوم. تقليل هذا الهرمون يجعل من الصعب النوم بعمق، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار

المصدر : موقع المجهر